On sait aussi depuis longtemps que tout type de mouvement a un effet positif sur notre équilibre mental, le sport est donc un véritable élixir de vie, pour le corps, l'esprit et l'âme.
Levez-vous et gagnez !
Cependant, la plupart d'entre nous passent la majeure partie de leur vie quotidienne assis : Au bureau, en voiture ou même à la maison. Après une longue journée de travail, il n'y a souvent pas assez de temps et d'énergie pour pouvoir faire du sport le soir. La culture des loisirs multimédias, de plus en plus prononcée, nous permet également, et surtout à nos enfants, de bouger de moins en moins. Cela peut nuire non seulement au développement physique, mais aussi mental d'un enfant.
Déformations posturales, mauvaise coordination du corps, tension, maux de tête et déséquilibre intérieur ainsi que vulnérabilité aux infections, la liste des effets négatifs du manque d'exercice est longue.
Des raisons suffisantes pour décider de faire plus d'exercice dans votre vie. Parce que : Simplement se sentir bien, peut diminuer le stress ou permet de perdre du poids, les motivations pour le sport et le plaisir de l'exercice sont variées et très individuelles.
Vivre plus facilement
Les effets positifs du sport et de l'exercice physique sont tout aussi variés et multiples que les aspects négatifs du manque d'exercice. Avant tout, le sport a un effet positif sur les muscles, l'appareil locomoteur et le métabolisme. Brûler les graisses et remettre le corps en forme sont probablement les principales raisons qui poussent la plupart des gens à faire de l'exercice. Et à juste titre : Outre une alimentation saine et équilibrée, le sport est essentiel pour garder la ligne et le poids idéal.
Plus haut, plus vite, plus loin ?
L'aspect d'un exercice régulier et modéré est ici plus important que l'intensité, car surtout au début, un effort trop important peut entraîner une perte de motivation. Écoutez-vous, votre corps et découvrez quelle intensité est bonne pour vous et votre corps.
La régularité est ce qui compte
Les scientifiques du sport le recommandent généralement :
Fitness
Un autre enrichissement essentiel du sport consiste à modeler son corps, car l'exercice physique permet de réduire progressivement les "zones à problèmes". En même temps, les muscles sont renforcés et développés, ce qui entraîne une amélioration de la tension et de la coordination du corps et une meilleure condition physique générale. En outre, nos os et nos articulations en bénéficient également : Ils sont non seulement progressivement soulagés par une augmentation de la masse musculaire, mais aussi par un gain de densité osseuse. Au fil des ans, ce phénomène diminue, en particulier chez les femmes et les os ont tendance à devenir poreux, ce qui est associé à un risque accru de fractures osseuses. Ce processus peut être considérablement ralenti par l'exercice (et surtout la course).
Resserrez votre peau
Le sport, et en particulier la course à pied, entraîne les muscles des jambes et des fesses, et donc aussi le tissu adipeux sous-cutané. Le sport contribue également à resserrer les brins de collagène et fait ainsi disparaître plus facilement les bosses et la cellulite. La mise en route de la circulation peut également prévenir la rétention d'eau et améliorer l'aspect général de la peau. Dans des études américaines, on dit même que la course à pied a un effet anti-âge naturel, car le mouvement ralentirait le processus de vieillissement.
Le bien-être pour l'esprit et l'âme
Le stress au travail et dans notre vie privée ainsi que la pression de la société sur nous en tant qu'individus augmentent constamment les maladies mentales telles que la dépression, le surmenage et même l'épuisement professionnel touchent de plus en plus de personnes. La prescription de médicaments psychotropes augmente également de manière significative.
Ici, le sport et l'exercice physique peuvent également fournir les meilleurs services et apporter des remèdes efficaces.
La course à pied, en particulier, est une véritable pionnière en matière d'hygiène mentale : elle libère l'esprit des soucis, clarifie les pensées après une longue journée de travail stressante et assure la libération des hormones du bonheur, les endorphines. Le secret du "Coureur de haut niveau" est bien connu et particulièrement recherché par les coureurs avancés. Le "bonheur du coureur" ne s'installe généralement qu'après une longue période de stress et est décrit par les coureurs ambitieux comme une "condition qui ressemble à la sensation de voler". La cause en est la libération accrue d'endorphines, qui peut augmenter jusqu'à "couler".
Le sport en général contrebalance une humeur morose et les jours de pluie, le soleil brille à nouveau.
Le sport rend intelligent
Cela semble trop facile ? L'exercice régulier apporte au cerveau un supplément d'oxygène, les veines et les artères sont mieux approvisionnées en sang. En outre, la communication des cellules nerveuses du cerveau est également améliorée. Tous ces facteurs conduisent finalement à une augmentation des performances mentales, qui ne se remarque pas seulement au bureau, à l'école ou à l'université, mais aussi dans la vie de tous les jours.
Pour un système immunitaire sain
Avec un système de défense qui fonctionne normalement, les virus, les bactéries et les champignons n'ont aucune chance. Il est merveilleux qu'en plus d'une alimentation saine et équilibrée, le sport et l'exercice physique puissent également contribuer à améliorer le système immunitaire !
Parce que vous savez ce que c'est ? En automne et en hiver, nous sommes constamment tourmentés par un écoulement nasal, des infections respiratoires et des maux de gorge. Et oui, juste entre vous et moi : il n'est pas toujours si facile de s'enthousiasmer pour le sport, surtout pendant la saison fraîche, quand les jours raccourcissent et que les températures descendent dans la fourchette à un chiffre. Mais il ne faut surtout pas exclure les sports en plein air - même par vent et temps, il y a beaucoup à faire pour votre santé. Parce que le sport durcit et renforce notre système immunitaire : la susceptibilité aux infections diminue et nous nous sentons mieux sur tous les plans.
Mais là aussi, la qualité de l'intensité est importante : ne vous épuisez pas complètement. Un effort trop important peut avoir l'effet inverse et affaiblir notre système immunitaire. Il a été scientifiquement prouvé que notre organisme produit plus de globules blancs grâce à un exercice modéré. Ces derniers agissent comme un bouclier protecteur pour le corps contre les envahisseurs pathogènes.
Un cœur fort !
Notre cœur travaille à son meilleur jour après jour, seconde après seconde. Le sport renforce non seulement les muscles de l'appareil locomoteur, mais aussi notre cœur et notre circulation. Notre cœur est un muscle creux qui peut être renforcé et entraîné comme n'importe quel autre muscle. Un cœur bien entraîné est plus puissant et peut mieux alimenter notre organisme en oxygène. Le pouls peut également être réduit par un entraînement modéré, ce qui soulage le cœur dans son travail et apporte de grands bénéfices à long terme. De plus, les vaisseaux qui ont une meilleure circulation sanguine risquent moins de se bloquer - une précaution merveilleusement efficace pour toute une série de maladies cardiovasculaires. (Mais là aussi, il est important de s'écouter soi-même et d'écouter ses limites et ses faiblesses individuelles, comme nous le savons, trop peu aussi être néfaste ici).
Plus facile et avec plus d'énergie dans la vie, à tout âge
En général, il est assez facile d'intégrer davantage de mouvements : Il suffit de monter les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur, ou de parcourir des distances plus courtes à pied ou à vélo. Cela aide non seulement l'environnement, mais aussi notre santé.
Ainsi, si le sport et l'exercice régulier deviennent une partie intégrante de la vie quotidienne, les personnes à tout âge bénéficieront de cet équilibre. Une chose est sûre : On ne peut jamais commencer assez tôt avec le sport et une bonne dose d'exercice physique qui soit amusante, il n'est jamais trop tard !
Et peu importe que vous aimiez les sports actifs comme la natation, la course à pied ou le vélo, ou que vous préfériez les sports tranquilles et méditatifs comme le yoga ou la gymnastique : Ceux qui font de l'exercice se sentent tout simplement plus à l'aise dans leur peau tout autour.
